כתבות מהעבר
טיפים
הכל מתחיל בבטן
בכדי להפחית את הסיכוי להתקף של כאבי גב יש להעלות את המודעות של חשיבות בטן חזקה והפעלת הבטן בכל פעילות.
לפני כל פעולה יש לכווץ את הבטן ולהכניס אותה פנימה ו"לסובב את האגן לאחור": לפני כל קימה מישיבה או שכיבה, שינוי תנוחה, הרמת חפץ או כפיפה לפנים, יש לכווץ את הבטן ולהשתדל לשמור על גב זקוף וישר ולהעזר בכפוף ברכיים.
בסיום הפעולה אפשר לשחרר את הבטן המכווצת. פעולה זו תהפוך לאט לאטומטית ותיעשה בתת מודע והתקפי כאב הגב יפחתו בהתאם.
פעילות גופנית וכאבי גב
בכדי לשמור על הגב ולהפחית את הסיכוי לכאבים מומלץ לשמור על עקרונות:
-
פעילות אירובית מתונה (הליכה, שחיה, אופניים, ריצה..)
-
חיזוק שרירים מייצבים (שרירי בטן וגב)
-
עבודה על תרגילים הדורשים שיווי משקל (עמידה על רגל אחת, פיתה, חצי כדור, טרמפולינה )
חם או קר ?
שימוש בקירור (עד 10 דקות כל שעה) נהוג ומקובל בשלבים הראשונים של הכאבים (שלושה ימים ראשונים) היתרון הוא הפחתת כאבים ועצירה של התהליך הדלקתי האקוטי.
שימוש בחימום מקומי מומלץ בשלב השני של ההתקף (אחרי יומיים שלושה) והיתרון הוא הפחתת כאב, הרפייה שרירים ושיפר זרימת הדם והחמצן לאזור, כך שהגוף יתמודד טוב יותר עם התהליך הדלקתי תהליך ההחלמה יהיה מהיר יותר.